请停止你的无效努力【刻意练习】

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刻意练习

[美] 安德斯·艾科 / 罗伯特·普尔

知乎上有个问题：努力的人真的比不努力的人优秀吗？

《穷爸爸富爸爸》里讲到一个称为“老鼠赛跑”的现象：

我们努力工作，等待我们的只是越来越多的债务和催款单，于是我们再加倍努力工作，再更多的获取债务，深陷财务紧张的怪圈不能自拔。

接着，我们建议我们的孩子努力学习，取得好成绩，找个安全的工作或职位。

我们终生努力工作。

然后这个过程又将在下一代中重复了，这就叫“老鼠赛跑”。

比懒惰更可怕的是无效努力，近些年有个概念很出名，叫一万小时定律。

格拉德维尔在《异类》一书中说过：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断地努力。

1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。

”他将此称为“一万小时定律”。

要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家，至少需要五年的时间。

这就是一万小时定律。

从某个角度来说，1万小时定律给了我们一种可能性。

但同时我们也要意识到，不是所有的1万小时打开方式都正确。

有的人说，我开了5年的车，为什么没有变成赛车手？我学了5年的英语，为什么还是不会用英语交流？我炒了5年的股，为什么还是被割韭菜？

1万小时定律的关键，在于每一次练习都要突破舒适区，使自己对已经掌握了的技能不断变化和改进。

这个观点来自《刻意练习》这本书。

如果你有能力在1个小时内跑完10公里，那么每次跑步都在1小时里跑5到8公里的感觉都属于你的舒适区。

但是如果要求你每次都要用1个小时跑完15公里，这就是你的「恐慌区」，因为它是你目前暂时不可能达到的技术水准。

只有持续在这两层中间的学习区里学习，才会得到有效的进步。

这一万小时，你要找对方法。

否则，费了九牛二虎之力，收效都会是微乎其微。

这一次要给大家推荐的书就是《刻意练习》。

它是学习领域的一本经典著作。

里面的一些观点颠覆了我们对于学习的传统认知，它不仅理清了很多关于学习中模糊的概念，书中提到的“刻意练习”这个方法对于在任何行业领域中希望提升自己的每个人，都有实践指导意义。

░ 本书核心 ░

▍

所谓天才的天赋是可以通过后天训练获得的；我们大脑的适应能力非常强，通过刻意练习可以改变大脑中的某些通路。

▍

心理表征，是一种结构，是我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息等相对应的心理结构。

▍

刻意练习本质是一种长时工作记忆，通过一定难度的重复练习，不断得到有效反馈，纠正获得提高，形成心理表征。

░ 本书亮点 ░

▍作者艾利克森，是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。

他通过研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事这些不同领域中的杰出人物是如何获得成功的，提出了心理表征这个重要概念，刻意练习的过程其实就是一个建立心理表征的过程。

▍作者提出：在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效地提升技能。

当你失望至极的时候

什么样的话可以让你重获自信

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