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摆脱职场内耗的三大法则

职场如同复杂的江湖，内耗问题困扰着许多职场人。通过认知重塑、行动优化和环境调适三个维度，可以有效摆脱内耗，打造积极职业心态。

一、认知重塑：打破消极思维

1. 识别消极念头

○ 当出现"我肯定做不好"等想法时及时觉察

○ 反思是否存在过度苛责或夸大困难的情况

2. 建立理性思维

○ 用事实替代情绪化判断

○ 聚焦个人优势与过往成就

○ 接纳不完美，视失败为成长契机

二、行动优化：提升工作效率

1. 任务管理

○ 将大目标拆解为可执行的小任务

○ 按优先级制定详细计划

2. 高效沟通

○ 明确沟通目的，组织语言

○ 保持开放态度，专注倾听

○ 沟通后确认理解一致

3. 兴趣培养

○ 发展绘画/运动/阅读等爱好

○ 转移注意力，释放压力

三、环境调适：营造正向氛围

1. 人际环境

○ 远离消极人群

○ 结交正能量同事伙伴

2. 物理环境

○ 保持办公桌整洁有序

○ 摆放绿植或心仪小物件

> 告别职场内耗需要持续努力。通过这三个维度的调整，可以逐渐摆脱内耗束缚，在职场中轻装上阵，收获成功与幸福。

文/锤子简历

精美简历模板，来自锤子简历：www.100chui.com 

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