关注情绪健康，从这3点做起

1、进行精力管理，树立成长型思维

朋友林里是一个典型的“操心命”，生病绝不请假，即便被勒令去医院挂点滴，也要时时追问办公室情况，把自己和同事都搞得焦虑不已。

她不情愿地休假三天，回到公司后发现一切如常，自己并非不可替代，原来公司少了谁都转。

直面职场情绪的第一步，就是接纳自己是个普通人的事实，再去找寻焦虑来源，针对性地做阶段对抗与复盘，并预留适当放松时间，甚至允许自己在试错中成长。

这便是卡罗尔德韦克提出的“成长型思维”，在解决情绪问题中的一种具体演化。

很多时候，外界没有逼你迅速成长，反而是个体过分自我苛责。

不要总想着一口吃个胖子，职场中的自我精进，还是要稳扎稳打慢慢来的。

2、与环境建立共情，“去私人化”表达

负面情绪不能掩藏，也不能任由释放，因为只要情绪崩过一次，你就会允许自己不断地崩下去。

既然负面情绪需要可视化，那么该如何合理表达？

首先，要明确自己的需求。

思考你发脾气是为了什么，你期望达到一个怎样的局面，想达成愿望除了释放负能量，有没有可替代手段。

其次，要重视他人感受。

切忌以自我为中心，说话之前预留10秒时间，设身处地为同一环境的其他人着想，规范职场形象，以求平衡。

最后，要尝试摆脱依赖。

表达背后是渴望安慰，还是力求问题得到解决？适当倾吐很重要，但丧失处理负面情绪的自主性，否则下一次情绪来袭，还是不知所措。

关注当下，不为已经发生的不愉快过多耗费精力。

减少一些内心戏，坦然接受负面情绪所携带的能量，利用它来强化内心。

3、纠正越界的结果导向，规划解决路径

在观看这场辩论时，我问闺蜜会站反方还是持方。

她说：“你别问我藏不藏崩溃，我太累了，打工人不配。

”

我们为什么时常觉得累？根本原因在于，我们习惯了过度以结果为准绳，先把一件事赶快做完，再迎接下一件事，不问自己得到或失去什么。

久而久之，习以为常，便也感受不到自己情绪感知能力的弱化。

一颗失去思考的螺丝钉，不知道自己身处何处，也不知道去向何方。

这让我想起前不久看过的一场公开演讲，小红书人资负责人在讲述中首次公开小红书的人才观：要找有“少年气”的“成年人”。

“少年气”意味着初心不改，“成年人”标志着有能力向前。

两种品质兼备，才可能有一番作为。

因此，要想成为一个“情绪稳定的大人”，不能靠“扮演”，而是努力找寻你与世界的联结。

第一步，保持开放心态。

利用皮格马利翁效应，积极自我暗示：去相信你不曾相信的，去理解你过去反对的。

逐渐打开认知的边界，恢复自己年龄段该有的活力与自信。

第二步，建立一个小分界线。

做好能力预估，锚定一个分界线，以此判断自己底线到底在哪，适当时机要暴露出来。

不给自己找麻烦，也让共事者知晓你的禁忌点。

第三步，分解并实施目标。

有了底线参照，再去设定目标并分解量化，逐步去完成，体会个个击破的成就感和掌控感。

再次基础上，多做产生幸福感的小事加以调控，制造不延迟的快乐。

不要以回避交流、不参与其中来试图使情绪消失。

逃避不算可耻，但肯定没用。

情绪失控是崩溃的前奏，职场人的情绪不可生硬压制，不能无端释放，更不能被透明化。

减少崩溃瞬间，从正确对待自身情绪开始，愿每个职场人都能轻装上阵。