自律太难？中年焦虑？快速洞悉认知底层规律，开启改变原动力！

以下文章来源于产品晓说 ，作者李晓杰

|前言

周岭老师的《认知觉醒》是学习、认知领域中不可多得的好书，一方面集成了众多相关书籍的知识精华并梳理成体系，另一方面也提供了众多实践经验、知识落地方法。

至于本书是否鸡汤，核心要看其中是否有可以改变读者行为的点。

于我，潜意识、自我觉察、反思和多角度等有认知巩固，故非鸡汤。

本书是2022年1月第2本五星好书，豆瓣评分8.4分，值得一读！

一、认知与命运

选择决定命运，认知决定选择。

利用认知，首先，要理解大脑的构成；其次，保持良好心态，不焦虑、有耐心；最后，利用“潜意识”、“自我审视”做出选择。

提升认知，首先，突破舒适区刻意练习；其次，掌握学习的关键要素；最后，学会多视角看世界。

以下，笔者将详细拆解，如何利用认知，如何提升认知。

二、大脑三重构成

本能脑源于3.6亿年前爬行时代，成熟于2岁左右婴儿时期；情绪脑源于2亿年前哺乳时代，成熟于12岁左右青春期；理智脑源于250万年前灵长动物时代，成熟于22岁左右成年期。

本能脑和情绪脑拥有近八成的神经元细胞，对大脑的掌握力更强。

离心脏也更近，紧急情况下可以优先得到供血。

虽然本能脑和情绪脑看起来低级，但掌管着潜意识和生理系统，包括视觉、听觉、呼吸、心跳等，运行速度达1亿次/亿，其天性目光短浅、即时满足；而理智脑最快运行速度最快40次/秒，且非常耗能，天性懒惰。

用理智脑的意志力对抗本能和情绪，收效甚微，会精疲力尽。

应该让理智脑、本能脑、情绪脑相互配合，而非对抗。

三、焦虑、学习与耐心

安全感源于自己在某一方面的独特优势，如财富、权力、能力等。

焦虑则源于欲望大于能力，又缺乏耐心，想很快看到结果。

王小波说过，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

培养能力需要学习，而学习需要耐心。

学习是神经元联结建立的过程，需要时间不断巩固，而在舒适区边缘行动进步最快。

记住知识只是表层学习，从书中提取一两个观点促使自己发生改变意义更大。

耐心靠的不是毅力，而是长远目光。

培养耐心，首先要理解人天性缺乏耐心，就像身体里的原始人，要理解他，温和的对话；其次，面对娱乐诱惑，变对抗为延迟享受；最后，面对困难的事，改变视角，发现意义，让本能脑、情绪脑感受到困难中的乐趣。

四、利用潜意识，跟着感觉走

潜意识的信息处理能力更强，先用感性选择，再用理性思考，是一种选择策略。

读书也是这样，纯用理性梳理作者知识框架，不如凭感觉找对自己有触动的点，然后去实践、改变，完善自己的知识框架。

五、元认知，自我察觉、主动控制

元认知即反思能力，站在第三视角，反观自己的思维和行为，从被动行动到主动选择，是认知能力的反馈回路，这也是《七习惯》所讲的积极主动。

如苏格拉底所说，“未经审视的人生不值得过”。

主动控制是在潜意识习惯性行动之前，主动思考、激活理智脑，先审视当前的思维，再做出选择。

审视思维时，首先要明确自己的主张，如拿起手机一瞬间，明确这是否是自己认为的正确。

自我控制有3种方法，针对当下时间，审视第一反应，产生明确主张；针对全天日程，明确选择下一步要做的事；针对长远目标，明确长远意义和内在动机。

如高尔基所说，“第一次克制自己，就意味着比以前更强大”。

六、舒适区与刻意练习

刻意练习4个要求是：明确目标、专注、反馈和难易匹配。

总结成一个点即，制定一个有小进步的目标，而后自然专注、关注反馈。

七、认知提升与学习核心3要素

学习是认知能力提升的关键，学习核心的3个要素是：动机、关联、反馈。

动机包括2方面：难度适宜、用以致学。

难度适宜是让学习难度保持在自己可承受范围内，维持学习成就感。

根据能力圈法则，人的能力无法跳跃式发展，认知圈边缘的知识最容易与现有知识关联以扩展认知。

用以致学，指能对自己实际决策产生得失的知识才有用，否则只是智力游戏。

学习不是为了“知道和理解”，而是“判断与选择”。

知识是否值得花时间学习，可以先问一句，这个知识“关我鸟事”。

即使知识价值很高，对别人也很有用，但如果跟自己没关系、对自己没有用，果断放弃。

关联决定了学习深度，新知识和自身已有知识互动越多，知识越容易被提取利用。

提升关联能力主要有2种技巧：主动学习、知识体系。

被动学习是被动的接纳、记忆学习的内容，而主动学习是尽可能多的建立新知识与自己已有知识的关联，方法包括与人讨论、实践知识、输出教授等。

知识体系并不是学习别人的知识体系，而是建立起自己的知识体系，渐进式的从他人知识体系中摘取与自己知识体系最相关的知识点，以补充自己的知识体系。

反馈是对自己知识体系的调整过程，主要包括2方面：反思生活、反思知识使用。

反思生活经历也是学习的重要部分，学习不止于读书。

反思知识使用是学到一个知识点，主动思考自己可以使用这个知识点的场景，把“还能用在哪里”当口头禅。

另外，在实践中使用知识，检验知识能产生的真实改变。

八、道理都懂却过不好人生

许多人感慨，“懂得很多道理，却依然过不好这一生”，究其根因，很大程度是由于眼高手低，并未把道理落在行动上。

提升行动力有3个技巧：热爱、计划、干中学。

热爱是挖掘对事的兴趣，热爱是行动的第一驱动力；计划是让行动清晰起来，如把目标、时间写下来，但需要知道，做计划不是为了严格执行，而是心有大局，灵活调整；干中学是在“想不清、看不明”时，先行动起来，在干中想、干中学，而不落于光想不做。

同样的道理，有些人认为是鸡汤，有些人认为是干货，别多想，干就是了！

九、多视角观世界

面对问题，我们倾向于听从潜意识单一的视角，直接开干。

但多视角是解决问题能力的关键，就像查理·芒格推崇的多元思维模型，从不同的视角审视问题，选择综合的、最佳的视角着手解决。

多视角有3个技巧：移位、学习、开放。

移位是从他人的视角，甚至自己十年后的视角来观察现在；学习是借助高人的视角，从更多、更高的层面观察问题；开放是保持客观，多方倾听，不猜测臆断。

十、人生五件套：早冥读写跑

成长最简单的路径是：早起、冥想、读书、写作和跑步。

早起可以创造更多的可支配时间，但又不影响生理健康。

根据睡眠的脑科学理论，普通成年人大多1.5小时为一个睡眠周期，在睡眠周期内被闹钟吵醒会感觉睡眠不足，而在睡眠周期结束自然醒来则神清气爽。

冥想是训练专注力的方法，坚持冥想练习可以养成专注的习惯，让专注变成无意识行为。

而专注会让脑力利用率更高，即学习能力更强。

读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，书籍是智者看待事物、做选择、决策的过程。

首先，阅读最重要的选贴合自己需求的书；其次，阅读只是改变的开始，之后的思考、实践比阅读更重要；最后，阅读时要注意知识关联，并重复组织输出。

写作时利用费曼技巧，追求用自己的语言，最简单的话重新组织学到的新概念，多用比喻，连接未知与已知。

运动可以促使大脑长出更多的新的神经元，运动后的1~2小时进行高强度、高难度的脑力活动可以刺激新神经元的生长，效率更高。