不加班的人，才能写出好文案

近几年，似乎每隔一段时间，就会有人因猝死成为社会新闻的主角。

年初，拼多多一名23岁的员工在凌晨1点半下班途中猝死，引发了全国的关注；

随后不久，饿了么外卖员送餐途中猝死、巴啦啦小魔仙24岁主演猝死等新闻也一度冲上热搜，成为人们关注的焦点。

接连发生的年轻人猝死事件，让不少人开始反思，是什么导致了猝死的发生，我们又该如何远离？

据《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》显示，情绪激动（25.66%）和劳累（24.53%）是影响猝死的两大主要因素。

此外，据临床研究，很多猝死的人，生前都曾经历过高强度的工作状态。

日本的一项研究也表明，每周工作60小时以上的人，其发生急性心肌梗死的可能性，是工作不超过40小时的人的两倍。

高强度的工作，过度劳累的生活状态，正在悄无声息地吞噬我们的健康乃至生命。

996不是福报，007也不是高效

自从工业革命以来，人类社会就进入了快速发展时期；

科技的高速发展，更是让我们的生活节奏随着信息流一起，一路狂奔往前。

不知你是否听说过“斯坦福鸭子综合征”？

“斯坦福鸭子综合征”指的是，斯坦福的学生就像平静水面上的鸭子，表面上看波澜不惊，然而在水底下却暗流汹涌——鸭子们需要不停地用力划水，一刻都不能停歇，才能维持在水面上的移动。

实际上，不仅是斯坦福的学生，生活中的每一个我们，又何尝不是用力划水的鸭子，片刻都不敢停歇？

曾几何时，与时间赛跑成了人们生活的指导思想；

我们信奉成功就像是赛跑，想赢就必须比别人跑得快。

在这种理念的影响下，我们的生活被一个个计划填满。

企业管理人高喊“996是福报”，公司要求“开启007硬核工作模式”。

当社会充斥着连续工作有好处、过度工作对于高效和创造力必不可少的想法时，纵使我们疲于应付匆忙的生活，却始终不敢有任何松懈。

我们对如何高效工作感兴趣，热衷于了解任何能够提高工作效率的技巧，却很少、甚至是从未思考过如何更好地休息。

我们已经习惯了加班加点地工作，压力和劳累被看成了荣誉，表明我们工作很认真、很投入；

而与其相反的，休息则成了懒散、虚度时间的表现，我们甚至会对自己的无所事事心怀愧疚。

然而，长时间的工作真的能带来效率的提升，休息就一定是浪费时间吗？

最优秀的人都更懂得如何休息

美国的心理学之父威廉·詹姆斯在1899年发表的文章《休息的原则》里，就对过度工作做了分析；

他指出，过度工作并无益于效率的提高。

后世的效率专家也证实了威廉·詹姆斯的观点。

在第一次世界大战期间，工业管理工程师就发现，连续加班几个月的工人和那些作息规律的工人相比，前者的生产效率更低，而且更容易犯严重错误。

不仅如此，《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》一书的作者亚历克斯通过查阅大量的资料后也发现，

那些杰出的人物——无论是优秀的作家、伟大的科学家还是杰出的政治家、成功商人，

他们中有很多人都在生活里保持着良好的休息习惯。

英国前首相丘吉尔在第二次世界大战时，德国发动对英国的大规模空袭期间，他都会在午饭后睡上一两个小时；

俄罗斯著名作曲家柴可夫斯基每天早上工作前，都会先去散步一小会，而且下午还会出去散步两小时；

日本作家村上春树更是人尽皆知的跑步爱好者，迄今为止，他已经坚持跑步33年，还多次参加马拉松；

……

当人们普遍认为连续工作才能激发创造力时，这些名人的事例却仿佛在告诉我们相反的事实：

学会放松，学会休息不仅不会降低效率，反而有助于我们更富有创造力地完成工作，取得更出色的成绩。

事实上，科学家通过对大脑的研究也发现，休息状态下的大脑和工作状态下的大脑一样活跃。

当我们在休息时，大脑的一些区域更活跃，一些区域间的连接水平更高，而这些更强的连接通常预示着更强的认知能力。

无论是科学家的研究发现，还是真实的名人事例，我们都不难得出这样一个结论：

好好休息并不会影响工作效率，相反，它能够激发我们的创造力，让我们更出色地完成工作。

科学休息的6条建议

既然休息是对创造力的一种投资，

那为何有时候我们休息后反而觉得更加疲惫？

我们又该如何科学地进行休息从而迅速恢复精力？

对此，《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》就指出，科学休息是积极主动的行为，它是有技巧的。

回想一下，平常我们都是怎么休息的呢？

打瞌睡、躺在沙发上不停地刷手机、熬夜看电视体育节目或者是无节制地追电视剧……

这些虽然也是休息，但只是其中的一种，而且还是偏消极被动的休息方式。

在这种状态下，虽然我们无需像工作一样承担着巨大的压力，但也常常因为无法摆脱电子设备的吸引，从而挤占了其他原本该让大脑放松的时间。

那积极主动的休息是怎样的呢？

《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》就给我们列举了这几种真正能让大脑获得放松的方式：

①散步

②适当的运动

③养成午睡打盹的习惯，哪怕只有半小时

④保持充足的睡眠时间

⑤培养一些兴趣爱好，参与一些深层游戏，如绘画、登山、写作等

⑥充分利用休假恢复注意力和意志力

初看这些休息方式，或许你会觉得平平无奇。

但如果让你对照着自己每天的生活，你能肯定地回答自己做到了几条呢？

相信绝大部分人都无法拍着胸脯说，我全做到了。

这里其实就涉及到了休息的技巧。

人生是一场马拉松，

会休息的人才能跑得更远

休息每个人都会，但却并不是每个人都能够通过高效的休息，来让自己迅速恢复精力。

学习了解如何更好的休息，这看起来似乎有悖于直觉，却十分有益。

它不仅能够让我们更健康快乐，而且还能让我们的思维更敏捷。

在了解休息技巧时，我们需要先明白一点：

休息时间并不是脱离工作和生活存在的，它实际上是围绕着工作日和生活进行的。

休息时间首先描绘出我们的日常生活：

清早起来要做什么、一天的工作如何安排、什么时候散步、什么时候该打盹小睡一会。

从每天的生活出发，再延伸到周（比如锻炼或深度休息的安排）、月、年（比如假期或休假安排）的安排。

或许我们会觉得，日常工作太多，原本的时间都不够用，怎么还有时间安排休息呢？

对此，不妨问一下自己，每天能够完全专注工作的时间有多长？

据亚历克斯的研究发现，历史上那些最富有创造力的人，诸如达尔文、狄更斯、哈代等，他们在一生中取得了举世瞩目的成就，但他们每天专注于工作的时间，也不过4-5小时。

上世纪50年代，美国一名心理学教授，通过对科学家的职业生涯进行调查也得出了相似的结论：

那些最高效多产的科学家，他们一天平均工作时长就是4-6小时。

工作时间越长，只是让我们看起来高效。

但如果我们想要取得出色的成绩，我们就不能只停留在看起来高效，而是要真正做到高效工作。

既然每天专注4小时左右就足以让我们富有创造力地完成工作，那其余的时间我们便可安排休息。

比如，清晨时间，外界的干扰是最少的。

这个时候我们的专注力也是一天当中的巅峰，我们可以选择在状态最好的时候，专注于最富有挑战性的工作。

早晨早早地开始工作，也就为白天的休息留出了时间。

午休时间也可以放心地打个盹，不必担忧落后工作进度，

而午间休息，又能让我们的精力快速恢复，以便投入到下午的工作中去。

长久以来，我们都低估了认真休息带给我们的好处，也都低估了重视休息能够激发出来的潜能。

人生是一场马拉松，赢在起跑线的人未必就是最终的赢家。

用力过度只会让我们提前透支，学会科学休息，才能让我们跑得更远，取得更大的成就。

开工后，逐渐开始忙起来了，记得要合理休息，别过度消耗了自己的精力。

文案哥给大家推荐一本好书《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》，希望你能掌握高效的工作和生活模式，开启牛气冲天的一年！