上瘾行为，正在毁掉年轻人-锤子简历

首页 > 简历制作> 上瘾行为，正在毁掉年轻人

分享
定制

上瘾行为，正在毁掉年轻人

作者：君仔小编 2022/05/26 00:20:38

阅读 140

上瘾行为，正在毁掉年轻人

搞废一个人的方式很简单，给他一个安静狭小的空间，一根网线，最好还有一个外卖电话。

好了，这个人开始废了。

这是作家李尚龙曾说过一句话。

现在想毁掉一个人确实足够简单，给他一部无线流量的手机和一张舒适的床就可以了。

行为上瘾

前几天在后台看到有个读者留言，一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时 5 点半下班。

他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑，一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。

他很苦恼，想要戒掉。

这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。

研究表明，一个人在玩游戏和吸毒时其大脑神经处理模式是一样的。

在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。

一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。

你甚至还可能为成瘾行为付出沉重代价。

有微博网友也讲述了自己的经历：

晚上经常和朋友聚餐到很晚回家，到家后还要玩会手机，很少有在凌晨一点前睡觉。

直到某天醒来，突发脑内出血，医院一度下达了病危通知书。

运动少、长期熬夜、作息不规律...这些不正是大部分年轻人的真实写照吗？

其实并不是不困，只是不想睡而已。

熬夜上瘾，欲罢不能。

加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：

一种暂时让你放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。

怎么样才叫上瘾？其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。

就像我们玩手机一样。

我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频 app 上一天花了 3-4 个小时。

最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。

然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。

生活被它们填满了，我剩下的只有空虚。

想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。

实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。

像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。

很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。

只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。

所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。

为何上瘾

在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？

1.可望不可即的诱人的目标

2.无法抵挡且无法预知的积极反馈

3.渐进式的进步和改善的感觉

4.随着时间推移越来越难的任务

5.需要解决却又暂未解决的紧张感

6.强大的社会联系

在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则，它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于那些互联网产品。

刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。

玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”、“诱人目标”和“社会联系”

刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。

互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。

硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。

创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。

”

他所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制，然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。

《欲罢不能》这本书里还有一句话：“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。

”

巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用 ipad。

互联网本该是个中性词，它给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。

我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。

我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。

得不到会愤怒：这是上瘾的典型表现，一旦无法得到满足，情绪上会出现焦虑、愤怒等表现。

明知后果依然继续：比如，明明知道熬夜、懒惰不好，但依然停不下来。

放弃社交：很多网瘾患者基本上都是这样，为了上网通常是将自己锁在密闭空间，很少与外人有交集。

那么，这些上瘾性行为又该如何解决呢？

明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。

一：增加获取快乐的成本

刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。

增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。

比如：

①卸载相关的APP，设置不允许安装

②设置使用限制时长，到点就禁用app

③封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......

④关掉朋友圈等各种入口

尽其所能，制造阻力。

让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。

你就能成功戒掉一段时间了。

二：先忙起来，获取内啡肽

多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。

熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。

运动学习会充实，则是内啡肽。

因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。

当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。

用微习惯欺骗自己

众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。

好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。

但我们能用微习惯养成好习惯。

所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......

你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。

找替代品

摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。

当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。

当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?

打发时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受结构化的信息，而不是碎片化的。

逆袭人生，从微小的改变开始。

摆脱负面成瘾行为，可以选择一些轻松愉快，容易做到且能够坚持的学习。

比如经常去听一些工具书的讲解就是一个非常好的选择。

在这里给大家分享一个我最近使用的听书工具——锤子简历听书。

上面的书目选的都很好，并且解读的很到位，不是一般听书软件那样只是单纯的精简总结，锤子简历听书里的解读人很多独到的思考给我不少启发。

我们都知道，现在买本畅销的书不便宜。

我们来算一笔账，假如我们一年阅读25本书，每本书平均售价40元，那么一年需要在书籍上花费至少1000元。

如果你不看实体书，加入网上读书会，也是需要缴纳300元不等的费用。

锤子简历听书现在有一个限时优惠活动，每周可以免费听一本书的解读。

你可能会说现在市面上免费资源那么多，为什么要听这个？

首先书选的不错，我去听书就是为了节省时间，我要快速得到那些我需要的干货知识。

锤子简历听书的书单集中在职场、情商、心理学等领域，这些书籍都很实用，且有框架体系。

不像市面很多听书软件有很多文学和历史类的，那些书也不错，但是我认为那种要自己真正去翻阅原著才有收获。

其次，解读的内容很好，不仅是对于书本身的精华总结，有配案例和场景迁移，都是围绕职场和生活来讲的，我觉得很接地气，我收获的都是实用的知识。

不仅如此，还有分段式文字稿+思维导图，更加方便我理解和记忆。

最后，就是很方便，不用下载APP，在微信小程序里就可以听，每周都会有推送通知，提醒我听新书，帮助我养成听书习惯。

一次听20-30分钟就可以掌握一本书的核心精华及一些职场技能，何乐而不为。

锤子简历听书大升级

2022下半年书单调整，通过学习逆袭你的人生！

相关推荐

服务

公司

合作

相关推荐

绑定微信公众号

服务

公司

合作